En général les Calories que les femmes ont besoin chaque jour sont comme suit:
Pour une activité faible de moins de 30 minutes d’activité par jour, les besoins quotidiens sont de 1800 Kcalories.
Pour une activité modérée de 30 minutes d’activité chaque jour, ils sont de 2000 Kcalories.
Pour une forte activité de plus d’1heure d’activité par jour, ils sont de 2400 à 2800 Kcalories.
Et vous vous désirez perdre un peu de votre poids?
Besoin d’un coup de pouce pour manger le nombre de calories dont vous avez besoin?
Je vous proposons des menus faciles à préparer qui satisfont vos besoins, des menus à 1400 calories.
des menus avec protéines et un laitage maigre à chaque repas, des légumes à volonté et des graisses en quantité limitée auquel on ajoute 1 fruit, du fromage et du pain .
Jour 1
Matin: Petit déjeuner Berlin : 1 portion Gruau ( 1/3 tasse flocons d’avoine + 2/3 tasse eau + une pincée du sel) – 1 tranche pain blé entier grillé – 1/2 c.à soupe fromage à la crème léger – 1 banane ou autre fruit de saison – 1 tasse lait écrémé, 0%
Collation AM: Une tasse de thé vert
Midi: Filets de poisson à la cajun, Épinards aux raisins secs et Une tranche de pain (blé entier)- Yogourt et petits fruits
Collation PM: Crudités et fromage
Soir: Chili végétarien au tofu et Riz brun étuvé
Jour 2
Matin: Petit déjeuner Amsterdam : 1 oranges, ou autre agrume de saison – 2 tranches pain, blé entier, grillé – 1 c.à soupe beurre d’arachide – 1 tasse lait écrémé, 0%
Collation AM: Une tasse de thé vert
Midi: Crème de légumes d’hiver, Salade marocaine de pois chiches et tomates et Une tranche de pain croustillant
Collation PM: Yogourt et petits fruits
Soir: Soupe orientale au poulet et légumes et Une tranche de pain croustillant
Jour 3
Matin: Petit déjeuner Berlin
Collation AM: Une tasse de thé vert
Midi: Poulet Piccata, Épinards aux raisins secs et Quinoa étuvé
Collation PM: Crudités et fromage
Soir: Chili végétarien au tofu et Riz brun étuvé
Jour 4
Matin: Petit déjeuner Amsterdam
Collation AM: Une tasse de thé vert
Midi: Crème de légumes d’hiver, Salade marocaine de pois chiches et tomates et Une tranche de pain croustillant
Collation PM: Yogourt et petits fruits
Soir: Spaghetti carbonara et Tomate nature
Jour 5
Matin: Petit déjeuner Berlin
Collation AM: Une tasse de thé vert
Midi: Salade de mesclun et radis avec fromage féta et Une tranche de pain croustillant Cuisses de poulet aux légumes et Riz brun étuvé
Collation PM: Yogourt et petits fruits
Soir: Tomate nature Sauté de crevettes et pois mange-tout et Une tranche de pain (blé entier) Yogourt et pruneaux
Jour 6
Matin: Petit déjeuner Amsterdam
Collation AM: Une tasse de thé vert
Midi: Cuisses de poulet aux légumes et Quinoa étuvé Fromage et Une tranche de pain croustillant
Collation PM: Yogourt et petits fruits
Soir: Crème de légumes d’hiver et « Frittata » de courgettes Une tranche de pain (blé entier)
Jour 7
Matin: Petit déjeuner Berlin
Collation AM: Une tasse de thé vert
Midi: « Frittata » de courgettes, Salade de lentilles et tomates à la menthe et Une tranche de pain (blé entier) Salade tricolore de fruits
Collation PM: Yogourt et pruneaux
Soir: Sauté de crevettes et pois mange-tout et Quinoa étuvé.