Quiche légère de thon sans pâte – Un plat sain et riche en saveur
Essayez notre recette de Quiche Légère de Thon sans Pâte pour un repas léger et délicieux. Parfaite pour un dîner entre semaine ou un brunch du week-end, cette quiche sans pâte est facile à préparer et pleine de saveurs grâce à la combinaison du thon, des légumes et des herbes aromatiques. Nourrissante mais sans culpabilité, c’est le choix parfait pour ceux qui suivent un régime ou qui cherchent simplement à manger plus sainement.
Ingrédients
- 200 g de thon en conserve égoutté
- 3 œufs
- 200 ml de crème fraîche à 4% m.g.
- 100 g de fromage râpé allégé
- 1 oignon haché
- 2 tomates coupées en dés
- 1 poivron vert coupé en dés
- Sel et poivre
- Herbes de Provence (facultatif)
Préparation
Préchauffez votre four à 180°C (thermostat 6).
Dans une poêle, faites revenir l’oignon haché jusqu’à ce qu’il soit translucide. Ajoutez le poivron vert et continuez à faire sauter jusqu’à ce que les légumes soient tendres.
Dans un grand bol, battez les œufs, ajoutez la crème fraîche, le fromage râpé, le thon égoutté, les tomates, les légumes sautés, le sel, le poivre et les herbes de Provence si vous en utilisez. Mélangez bien tous les ingrédients.
Versez le mélange dans un moule à tarte préalablement graissé et enfournez pendant 30 à 35 minutes, ou jusqu’à ce que la quiche soit dorée et bien cuite.
Laissez la quiche refroidir légèrement avant de la servir. Cette quiche est délicieuse chaude ou froide, et peut être accompagnée d’une salade verte pour un repas complet.
Savourez cette quiche légère de thon sans pâte pour un repas facile et sain. C’est un plat délicieux qui plaira à toute la famille et qui est aussi idéal pour les repas sur le pouce.