Quiche légère au thon et aux courgettes : Une explosion de saveurs sans la culpabilité des calories
Envie d’un repas savoureux et léger qui ne sacrifie pas le goût? Préparez une quiche légère au thon et aux courgettes! Cette recette allégée est parfaitement équilibrée avec des protéines de thon et la fraîcheur des courgettes, le tout dans une croûte croustillante sans culpabilité. C’est un plat parfait pour un déjeuner sain, un dîner léger, ou même un brunch de week-end.
Ingrédients
- 1 pâte brisée légère
- 200 g de thon en conserve égoutté
- 2 courgettes moyennes coupées en fines tranches
- 3 œufs
- 200 ml de crème fraîche légère
- 100 g de fromage râpé allégé
- Sel et poivre
- Herbes de Provence
Préparation
Préchauffez votre four à 180°C.
Disposez la pâte brisée dans un moule à tarte. Piquez le fond avec une fourchette.
Étalez le thon égoutté sur le fond de tarte.
Disposez les tranches de courgettes sur le thon.
Dans un bol, battez les œufs avec la crème fraîche. Ajoutez le fromage râpé, le sel, le poivre et les herbes de Provence selon votre goût. Mélangez bien.
Versez cette préparation sur les courgettes et le thon.
Enfournez pour 30 à 35 minutes, jusqu’à ce que la quiche soit bien dorée.
Laissez la quiche refroidir un peu avant de la servir, accompagnée d’une salade verte pour plus de fraîcheur.
Dégustez cette délicieuse quiche légère au thon et aux courgettes, un plat savoureux et facile à préparer, qui vous aidera à maintenir une alimentation équilibrée sans sacrifier le goût.
Rappelez-vous, cuisiner une recette saine ne signifie pas renoncer au plaisir de manger. Essayez notre quiche légère au thon et aux courgettes et profitez d’un plat délicieux et nourrissant!